Täielik juhend rohkemate puuviljade lisamise kohta oma kehakaalu langetamise toidulisandite režiimi

Üldise heaolu ja kehakaalu alandamise eesmärk on tänapäeva kiires keskkonnas tavalisem kui kunagi varem. Paljud inimesed kasutavad oma kehale lisatõuke andmiseks kaalulangetamise tablette, kuid on oluline meeles pidada, et terved toitainerikkad toidud – eriti puuviljad – peaksid samuti olema iga hea kaalulangusprogrammi oluline komponent. Puuviljajõud võib suurendada teie jõupingutusi kaalu langetamiseks, pakkuda teile kauakestvat energiat ja varustada tervise jaoks olulisi toitaineid, kui seda kombineerida teie vitamiinidega. Selles õpetuses vaatleme, kuidas koos kaalulangetuspillidega hõlpsasti oma dieeti lisada rohkem puuvilju, et saada parimaid tulemusi.

Põhjused, miks puuviljad on kaalu langetamiseks üliolulised

Puuviljad on suurepärane kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas – need kõik on olulised nii kehakaalu langetamiseks kui ka üldise tervise säilitamiseks. Need on suurepärane valik kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna need on looduslikult rikkad veesisaldusega ja madala kalorsusega. Puuviljad sisaldavad kiudaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda ning vähendab liialdamise ja liigse näksimise tõenäosust. Lisaks ei tõsta paljud puuviljad järsult teie veresuhkru taset, kuna neil on madal glükeemiline indeks.
Puuvilju kasutatakse kaalulangusrežiimides üldiselt vähe, hoolimata nende paljudest tervisega seotud eelistest, osaliselt seetõttu, et arvatakse, et nende loomulik suhkrusisaldus võib takistada rasva kadu. Mõõdukalt tarbides võivad puuviljad aga olla kaalulangetamise võtmekomponent, eriti kui neid kombineerida vitamiinidega, mis soodustavad rasvapõletust ja kiirendavad ainevahetust.

Toidulisandite funktsioon kehakaalu langetamiseks

Enne puuviljade segamise õppimist on oluline mõista kaalulangetuspillide funktsioone. Toidulisandid kehakaalu langetamiseks on loodud selleks, et aidata teie kehal loomulikult rasva põletada. Need sisaldavad sageli aineid, mis teadaolevalt kiirendavad ainevahetust, vähendavad nälga ja suurendavad energiataset, nagu kofeiin, rohelise tee ekstrakt, garcinia cambogia ja muud ained.
Kaalu langetamiseks mõeldud toidulisandid võivad olla kasulikud, kuid need toimivad kõige paremini siis, kui need on ühendatud tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab rohkelt puuvilju ja sagedast treeningut. Kuigi toidulisandite võtmine iseenesest ei too kaasa pikaajalist kehakaalu langust, võivad need olla kasulikud vahendid, kui neid kasutatakse mõistlikult ja koos toitaineterikka dieediga.

Kuidas lisada oma dieeti rohkem puuvilju, kui võtate kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandeid

Olles tõestanud puuviljade ja toidulisandite väärtust kehakaalu langetamisel, uurime mõningaid reaalseid viise, kuidas lisada tavapärastesse toidukordadesse ja suupistetesse rohkem puuvilju. Siin on mõned maitsvad ja lihtsad meetodid puuviljade tarbimise suurendamiseks.
1. Sööge päeva alustamiseks puuviljarikast hommikusööki
Parim aeg puuviljade lisamiseks oma dieeti on hommikusöögi paiku. Siin on mõned lihtsad soovitused:
Jogurti või kaerahelbeid saab täiustada, lisades hakitud õunu, viilutatud banaane või värskeid marju. Nii puuviljad kui ka kaer sisaldavad kiudaineid, mis võivad aidata kontrollida veresuhkru taset ja pikendada täiskõhutunnet. Segage smuuti valmistamise ajal eelistatud puuvilju lusikatäie kaalulangustootega. Segule võib lisada rohelisi, nagu spinat või lehtkapsas, et tõsta selle toiteväärtust, ilma et see maitset oluliselt muudaks. Lisakiudainete ja antioksüdantide saamiseks lisage täistera röstsaiale avokaado ja serveerige puuviljade, näiteks mustikate või maasikatega.
2. Sööge toidukordade vahel vahepalana terveid puuvilju
Lihtne ja tervislik meetod kahjuliku rämpstoidu vältimiseks ja toidukordade vahel täiskõhutunde säilitamiseks on näksida terveid puuvilju. Suurepäraste suupistete alternatiivide hulgas on:
Külmutatud viinamarjad, maitsev ja lahe maiuspala kuumadel päevadel. Õunad või pirnid koos peotäie mandlitega kiudainete, tervislike rasvade ja valkude segu saamiseks.
Mandariinid ehk apelsinid on maitsvad puuviljad, mis on ka suurepärane C-vitamiini allikas, mis aitab säilitada teie üldist tervist ja immuunsüsteemi.
3. Kasutage looduslikke magusaineid nagu puuvilju
Paljudes retseptides võivad puuviljad olla töödeldud magusainete suurepärane asendaja. Kuidas neid toiduvalmistamisel kasutada, on järgmine:
Küpsetiste (nt muffinite ja pannkookide) jaoks kasutage suhkruks õunakastet või purustatud banaane. Salatile loomuliku magususe lisamiseks tükeldage puuvili, näiteks mango või ananass.
Kombineeri mango, tomatid ja laim, et valmistada värske puuviljasalsa, mis sobib hästi kala või grillkanaga, et saada tervislik ja kerge õhtusöök.
4. Jooge vedeliku taastamiseks puuviljadest valmistatud vett
Kaalu kaotamine nõuab hüdratatsiooni säilitamist ja puuviljadele lisatud vee joomine võib selle meeldivamaks muuta. Vette võib lisada sidruni-, kurgi-, maasika- või apelsiniviile, et valmistada maitsvat madala kalorsusega jooki, mis aitab seedimist ja võib aidata iha maha suruda.
5. Lisage oma treeningjärgsetele einetele puuvilju
Teie keha vajab pärast treeningut glükogeenivarude taastamiseks ja taastamiseks toitu. Kui võtate kaalulangetamise pille koos puuviljapõhise vahepala või einega, taastub keha kiiremini ja teil on kogu päevaks rohkem energiat. Ideed pärast treeningut hõlmavad järgmist:
Smuuti, mis koosneb külmutatud marjadest, banaanist, mandlipiimast, valgupulbrist ja süsivesikutest mõõdukas koguses.Kauss kreeka jogurtit, mis on kaunistatud puuviljaseguga, nagu ananass, mustikad ja kiivid, et pakkuda head kiudainete kombinatsiooni ja tervislikku. rasvad ja valgud.

Parimad puuviljad kehakaalu langetamiseks

Kõik puuviljad on üldiselt tervislikud, kuid mõned neist on suure kiudainesisalduse ja madala kalorisisalduse tõttu eriti kasulikud kehakaalu langetamiseks. Järgnev on nimekiri parimatest puuviljadest, mida oma toitumiskava lisada:
1. Marjad
Maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad on vaid mõned näited marjadest, mis on kiudainerikkad ja madala kalorsusega. Need on täis antioksüdante, mis võivad parandada rasvade ainevahetust ja kaitsta teie rakke kahjustuste eest. Marjad on suurepärane täiendus igale kehakaalu langetamise dieedile, kuna on tõestatud, et need aitavad vähendada põletikku.
2. Õunad
Pektiin, mida õuntes leidub rohkesti, on omamoodi kiudaine, mis aitab täiskõhutunnet tunda. Lisaks sellele, et need on madala kalorsusega, toetavad nad soolestiku tervist, mis on üldise heaolu ja eduka kaalulangetamise jaoks hädavajalik.
3. Tsitrusviljad
Kuna greibis on kõrge veesisaldus ja see võib alandada insuliinitaset, on seda juba pikka aega seostatud kaalulangusega. Uuringute kohaselt võib greibi söömine enne sööki aidata teil kiiremini täiskõhutunnet tunda ja seega tarbida vähem kaloreid.
4. Avokaadod
Avokaado on puuvili, kuid see annab palju häid rasvu, mis aitavad teil end täiskõhutundega tunda. Saate aidata oma üldiste kaalukaotuse eesmärkide saavutamist ja vähendada ebatervislikku toitumist, lisades oma dieeti mõõdukalt avokaadot. Nad on ka suurepärane vitamiinide ja kaaliumi allikas, mis aitavad kaasa ainevahetusele.
5. Melon
Kuna arbuus sisaldab palju vett, on see väga niisutav. Kuna see on madala kalorsusega, võib see aidata vältida liialdamist. Arbuusis leidub ohtralt ka antioksüdante ja vitamiine, mis soodustavad üldist tervist kaalu langetamise ajal.

Puuviljad ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks koos optimaalsete tulemuste saavutamiseks

Võite saada paremaid tulemusi, kui kasutate kaalu langetavaid vitamiine koos rohke puu- ja köögiviljasisaldusega dieediga. Seda saab edukalt teha järgmiselt:
1. Valige sobiv täiendus
Valige oma toitumisvalikute ja eesmärkide põhjal kaalulangetuslisand. On hästi teada, et toidulisandid, mis sisaldavad selliseid elemente nagu L-karnitiin, rohelise tee ekstrakt ja konjugeeritud linoolhape (CLA), suurendavad ainevahetust ja rasvapõletust. Enne mis tahes toidulisandiga alustamist on oluline rääkida tervishoiuteenuse osutajaga, et olla kindel, et see on teile ohutu ega sega muid retsepte ega meditsiinilisi probleeme.
2. Planeerige oma puuviljade ja toidulisandite tarbimine
Puuviljade ja toidulisandite tarbimise tõhusus võib erineda olenevalt sellest, millal neid tarbite. W-Lossi ülevaated Näiteks:
Võtke toidulisand enne treenimist puuviljapõhiste suupistetega, et aktiivsust suurendada, kui see sisaldab kofeiini või muid energiat parandavaid komponente. Enne sööki kombineerige söögiisu vähendavaid vitamiine kiudainerikka toiduga, nagu pirnid või õunad, et aidata näljahäda leevendada ja lõigata. kaloreid alla.
3. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele
Puuviljad on tavaliselt madala kalorsusega, kuid siiski on oluline pöörata tähelepanu portsjonite suurusele, eriti kui võtate ka kaloreid põletavaid toidulisandeid. Kuigi see on looduslikult esinev, piirake suhkru tarbimist mõõdukalt, et vältida liigset joomist.
4. Harmoonia on hädavajalik
Pidage meeles, et puuviljade ja toidulisandite lisamine oma dieeti nõuab tasakaalu. Tervislikku dieeti, mis on täis puuvilju, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid, tuleks täiendada toidulisanditega. Pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks vältige ainult toidulisanditele lootmist, kuna see strateegia ei ole tervislik ega jätkusuutlik.

Järeldus: leidke hea tasakaal, mis aitab teil kaalust alla võtta

Kui lisate oma dieeti rohkem puuvilju koos hästi valitud kaalulangetuspillidega, võib see oluliselt mõjutada teie kehakaalu. Puuviljad on suurepärane kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas, mis aitavad teil end täiskõhutundena tunda ja vähendada isu, parandades samal ajal teie üldist tervist. See strateegia pakub kõikehõlmavat, tõhusat ja pikaajalist kehakaalu langetamise teed, kui see on ühendatud toidulisandite eelistega, mis pärsivad nälga, põletavad rasva ja kiirendavad ainevahetust.
Pidage alati meeles, et järjepidevus on tõhusa kaalulanguse võti. Puuviljade lisamine toidukordadesse ja suupistetesse aja jooksul koos toidulisandite mõistliku kasutamisega võib aidata teil kaalust alla võtta, tugevdades samal ajal teie energiat, seedimist ja immuunsüsteemi. Võite saada tervema ja toonuma kehaehituse, kui alustate juba täna erinevate puuviljade ja toidulisandite kombinatsioonidega, mis sobivad teie vajadustega.